Quels sont les meilleurs mouvements pour cibler les triceps ?

Quels sont les meilleurs mouvements pour cibler les triceps ?

Les muscles triceps sont essentiels pour développer la force du haut du corps et la stabilité. Ils sont un composant essentiel des bras, et jouent un rôle dans l’extension de nos avant-bras. Si vous essayez de développer vos triceps, voici cinq des meilleurs exercices que vous pouvez intégrer à votre routine d’exercice.

Mouvement 1 : Bar dips

Les dips sont un exercice de musculation pour renforcer les triceps. Ils peuvent être réalisés avec une barre d’exercice ou un banc. Ils renforcent également la poitrine et les épaules. Pour réaliser cet exercice, saisissez deux barres parallèles et suspendez-les entre elles en gardant les bras tendus. Descendez lentement vos coudes jusqu’à ce que vous soyez à un angle de 90 degrés. Poussez vers le haut jusqu’à ce que vous soyez droit.

Mouvement 2 : Extension triceps avec bande élastique

Les extensions de triceps à l’aide de poulies hautes sont un excellent exercice de musculation pour renforcer les triceps. L’exercice se fait à l’aide d’une barre ou d’une corde. Placez la barre ou la corde au-dessus de votre tête, et abaissez doucement le poids, coudes pliés, jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Ensuite, poussez le poids vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient droits.

Mouvement 3 : Pushdowns à la poulie haute

Les pompes en losange sont un entraînement pour les triceps qui peut être réalisé avec ou sans poids. Pour ce faire, placez vos mains en forme de losange sur le sol et faites des pompes normales en gardant les bras près du corps. Vous ferez ainsi travailler les muscles triceps de manière plus efficace.

Mouvement 4 : Skull crushers avec haltères

Les extensions de triceps à un bras avec un haltère sont un exercice efficace pour renforcer les triceps. Placez un haltère dans une main et placez les mains sur les hanches de l’autre. Ensuite, abaissez lentement l’haltère devant votre tête, pliez le coude et travaillez vers le haut jusqu’à ce que vous ayez les bras tendus.

Mouvement 5 : Push-ups avec les mains serrées

Les triceps kickbacks sont un exercice bénéfique pour les triceps qui peut être effectué avec un câble ou un haltère. Placez un haltère dans une main, puis pliez un peu les genoux. Fléchissez votre coude et levez l’haltère devant vous jusqu’à ce que vous puissiez garder les bras parallèles au sol. Tirez ensuite l’haltère vers l’intérieur tout en étirant votre bras.

Conclusion

Les triceps sont un groupe musculaire crucial qui joue un rôle dans la croissance des bras. Pour les travailler efficacement, il est crucial de mélanger les exercices et de les faire correctement. Les cinq exercices abordés dans cet article, à savoir les dips, les extensions de poulie haute pour triceps diamond push-ups, les extensions de triceps à un bras avec haltères et les triceps triceps kickbacks, font partie des exercices les plus efficaces pour renforcer les triceps.

Il est essentiel de se rappeler qu’une technique correcte est cruciale pour éviter les blessures et obtenir les résultats les plus efficaces. Il est également essentiel de mélanger vos exercices pour vous assurer que vous ne stagnez pas dans votre progression. N’oubliez pas que la nutrition et le repos sont également des éléments essentiels pour stimuler la croissance des muscles.