Pour commencer, il est important de souligner que le street workout est une pratique sportive qui consiste à utiliser le mobilier urbain pour réaliser des exercices de musculation et de gymnastique. Pour pratiquer le street workout, il est donc nécessaire de maîtriser certaines techniques de base. Dans cet article, nous allons passer en revue les mouvements essentiels pour les bras et le haut du corps, les jambes et le bas du corps, ainsi que les techniques de respiration et d’alignement du corps.
Mouvements de base pour les bras et le haut du corps
Le street workout sollicite beaucoup les muscles du haut du corps, il est donc essentiel de maîtriser les mouvements de base pour cette partie du corps. Voici quelques mouvements à connaître :
1. Les tractions : Il s’agit d’un mouvement de base qui consiste à se hisser sur une barre en tirant son propre poids. Les tractions sont un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos, des épaules et des bras.
2. Les dips : Cet exercice consiste à se suspendre à deux barres parallèles et à fléchir les bras pour descendre le corps vers le sol. Les dips permettent de travailler les muscles des épaules, des triceps et des pectoraux.
3. Les pompes : Les pompes sont un mouvement très connu qui consiste à fléchir les bras en gardant le corps droit. Les pompes sont un excellent exercice pour renforcer les muscles des épaules, des triceps et des pectoraux.
Mouvements de base pour les jambes et le bas du corps
En plus des mouvements pour les bras et le haut du corps, il est également important de travailler les jambes et le bas du corps. Voici quelques mouvements à connaître :
1. Les squats : Les squats sont un exercice de base qui consiste à fléchir les jambes en gardant le dos droit. Les squats permettent de travailler les muscles des cuisses, des fessiers et des mollets.
2. Les fentes : Les fentes sont un mouvement qui consiste à fléchir une jambe en gardant l’autre tendue derrière soi. Les fentes permettent de travailler les muscles des cuisses, des fessiers et des mollets.
3. Les sauts : Les sauts sont un exercice de base qui consiste à sauter en l’air en fléchissant les jambes. Les sauts permettent de travailler la coordination et la puissance des jambes.
Entraînement de la force et de la flexibilité
En plus de maîtriser les mouvements de base pour les bras, le haut du corps, les jambes et le bas du corps, il est également important de travailler la force et la flexibilité.
Faites des pompes, des dips et des tractions pour travailler les muscles de votre poitrine, de vos triceps et de vos épaules. Les dips sont excellents pour renforcer les triceps, tandis que les tractions sont idéales pour les biceps et les muscles du dos. Les pompes peuvent être effectuées de différentes manières pour cibler différents muscles.
Techniques de respiration et d’alignement du corps
Enfin, il est important de se concentrer sur la respiration et l’alignement du corps pendant les entraînements de street workout. Assurez-vous de respirer régulièrement et profondément tout au long de vos mouvements pour éviter les tensions musculaires inutiles et les étourdissements. Gardez également votre corps aligné en tout temps pour éviter les blessures et améliorer votre posture.
Conseils pour éviter les blessures et progresser en toute sécurité
Pour éviter les blessures pendant votre entraînement de street workout, il est important de ne pas forcer votre corps au-delà de ses limites et de progresser lentement mais sûrement. Assurez-vous également de vous échauffer avant chaque entraînement et de vous étirer après pour éviter les crampes et les douleurs musculaires. Enfin, n’oubliez pas de vous reposer suffisamment entre les entraînements pour permettre à votre corps de récupérer et de se régénérer.
En conclusion
Le street workout est une excellente façon de renforcer votre corps, d’améliorer votre flexibilité et votre endurance, et de vous mettre en forme. En apprenant les techniques de base pour les bras et le haut du corps, les jambes et le bas du corps, l’entraînement de la force et de la flexibilité, les techniques de respiration et d’alignement du corps, ainsi que les conseils pour éviter les blessures et progresser en toute sécurité, vous pourrez vous lancer dans le street workout en toute confiance et en toute sécurité. Alors, qu’attendez-vous pour essayer ?
Où se rendre sur le web dans le but d’en savoir plus en ce qui concerne le street workout ?
Depuis de nombreuses années maintenant, le street workout séduit de plus en plus de personnes. En effet, cette pratique offre la possibilité de faire du sport en extérieur, tout en vous permettant de faire travailler l’ensemble des muscles de votre corps. Si vous êtes attiré par ce sport, alors vous avez dû apprendre quelles étaient les principales compétences à posséder pour s’y essayer. Dans le cas où vous auriez décidé d’en savoir plus encore à ce sujet, alors nous vous conseillons pour cela de lire la suite de cet article.
Au sein de vos recherches, vous allez vite comprendre que le street workout était une pratique reconnue à la fois pour son accessibilité, mais aussi pour son aspect pratique. Dans l’hypothèse où vous voudriez récolter encore plus de renseignements à son égard, alors vous devez savoir qu’il existe des vidéos mettant en avant les diverses vertus de ce sport. Ainsi, vous allez découvrir les différents types, à savoir le set & reps, mais aussi le freestyle, le street lifting ou bien encore le callisthénique.
